Движение жизни.

Одним из самых распространенных и популярным нормативом в комплексе ВФСК ГТО является бег! Бег на короткие и длинные дистанции служит нормативом для определение скорости и выносливости тестируемого.

Бег – одно из самых доступных и простых физических упражнений, надел кроссовки и беги! Во всех странах этот вид физической активности, с каждым годом, становится все популярней.

Разберемся в чем же заключается польза бега!

Польза бега:

1. Укрепляется сердечно-сосудистая система бегуна, нормализуется уровень артериального давления. Таким образом, риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем, заметно снижается.
2. Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм быстрее очищается от шлаков.
3. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма. Регулярные занятия спортом укрепляют физическое состояние организма и улучшают настроение.
4. Нервная система работает активнее — повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию, нормализуется сон.

После тренировок повышается работоспособность, организм дополнительно вырабатывает гормоны эндорфины, серотонин и дофамин, которые повышают настроение и мотивированность.

5. Во время бега и после него запускается активный процесс липолиза — расщепления жировых клеток и улучшается физическая форма. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий.

Если вы решили бегать вот несколько рекомендаций для того, чтобы занятия бегом принесли Вам только пользу:

1. Перед тренировками необходимо освоить технику правильного бега.
2. Перед пробежкой желательно с помощью специальных упражнений разогреть мышцы и суставы.
3. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
4. Длительность тренировки должна составлять около часа, более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
5. Экипировка для бега, в первую очередь кроссовки, должна быть подобрана в профессиональном магазине.

Помните регулярные физические нагрузки — это основа правильного образа жизни.

#ГТО #спортнормажизни