Смартфон стал продолжением руки? Проверьте себя: если без телефона вы чувствуете тревогу, а утро начинаете не с зарядки, а с соцсетей — это звоночек.

🚩 Признаки цифровой зависимости:
▸ потеря чувства времени в телефоне;
▸ проверка уведомлений каждые 5 минут;
▸ ссоры с близкими из-за «сидения» в экране.

💡 Что делать?
Цифровой детокс — хотя бы 1 час до сна и первый час после пробуждения без экрана.
Замена привычки — вместо «полистать ленту»: приседания, стакан воды, 5 глубоких вдохов.
Режим «Не беспокоить» во время еды, прогулок и общения с семьей.
📵 Простая норма: в день достаточно 2–3 часов экранного времени (без учета работы).

Подарите себе реальный мир: живые эмоции, сон без синего свечения, внимание к себе и близким. Гаджет — инструмент, а не хозяин!